Již od počátku bruslařského výcviku dbáme na vytvoření správných pohybových stereotypů, které bruslení vyžaduje. Jedná se zejména o nácvik správného držení těla, měkkost jedoucí nohy, propnutí volné nohy apod.
Volnou nohu držíme v přednožení pokrčmo u stojné nohy (u kotníku, lýtka nebo kolena). Cvik provádíme na propnuté i mírně pokrčené stojné noze zpevněné v kotníku, paže držíme v upažení, hlavu vzpřímenou, stlačujeme ramena.
Jednooporová jízda vpřed - stromeček
Jízdu ve váze můžeme zařadit do metodické řady výcviku jako rozšiřující cvičení bruslařské rovnováhy. Pro efektní provedení tohoto prvku je nutný dobrý pohybový rozsah, zejména rozsah kyčelního kloubu, rovnováha na bruslích a skluz. Pro nácvik jízdy ve váze vpřed začínáme z jízdy v postoji na jedné noze, přičemž volnou nohu držíme v zanožení nad stopou nohy jedoucí. Zpevníme zádové svalstvo a postupně zvyšujeme zanožení volné nohy, která je propnutá a vytočená ven v kyčelním, kolenním i hlezenním kloubu. Trup předkláníme do vodorovné polohy, hlavu zakláníme. Zanožování i předklon provádíme plynule a v napětí, a tím zamezíme narušení rovnováhy. Při jízdě ve váze protlačujeme lýtko jedoucí nohy vzad a propínáme koleno. Těžiště těla spočívá na střední části jedoucí brusle. Paže držíme ve stejnoměrném upažení, později můžeme držení paží obměňovat. Zpočátku můžeme tento cvik nacvičovat s dopomocí tyče nebo druhé osoby, a tím zabráníme pádům přes zoubek vpřed. Cvičení provádíme střídavě na obě nohy. Postupně můžeme po zvládnutí běžné jízdy po obloucích zpestřit cvičení provedením váhy při jízdě po oblouku na vnitřní nebo vnější hraně.
Vozíček
Ze sníženého postoje v dřepu za jízdy vpřed s váhou těla na přední části bruslí vysuneme jednu nohu do přednožení se špičkou vytočenou ven těsně nad ledem. S vysouváním nohy současně vyvažujeme rovnováhu mírným předklonem trupu a předpažením obou paží. Paže i ramena držíme ve stejné výši. Chceme-li udržet přímou jízdu vpřed, musíme jet na obou hranách brusle.
Pirueta na obou nohách - nácvik z místa
Současně s napnutými pažemi ve výšce ramen přetočíme ramena vpravo vzad. Energickým švihem paží vlevo a odrazem pravou nohou po vnitřní hraně s přitlačením na zadní část brusle získáme rotaci. Vnitřním obloučkem špičkou vpřed dovnitř přitáhneme pravou nohu těsně před levou, přeneseme váhu těla stejnoměrně na obě nohy a bruslemi opisujeme malé kroužky. Rotaci zrychlíme stažením paží k ose otáčení, trup i hlavu držíme vzpřímeně. Rychlým upažením zastavíme otáčení.
Níže naleznete pár dobrých rad pro nácvik jednotlivých prvků:
-
prvky
- Nesouměrné vlnovky vpřed - rybičky
- Volná noha v přednožení pokrčmo - čáp
- Jednooporová jízda vpřed - stromeček
- Zastavení z jízdy vpřed - brzda jednostranným přívratem
- Jízda ve váze vpřed (holubička)
- Vozíček
- Pirueta na obou nohách - nácvik z místa
Nesouměrné vlnovky vpřed - rybičky
Zaujmeme základní postoj, přičemž vytočíme špičky obou bruslí od sebe, mírně zatlačíme kotníky dovnitř a postavíme brusle na vnitřní hrany. Z popsaného postoje se následně snížíme do podřepu a oběma nohama stejnoměrně provedeme odtlačením vnitřních hran od ledu odraz. Brusle necháme rozjet maximálně na 2 až 2,5 délky chodidla. Po rozjetí vtočíme špičky obou bruslí dovnitř a vykreslíme druhou část obloučku. Přitom plynule propínáme nohy v kolenou, po vnitřních hranách přitahujeme brusle k sobě a cvik zakončíme opět v základním postoji. Vykreslená stopa má tvar protilehlých vlnovek. Při tomto cvičení zaujímáme dvouoporový postoj, tudíž váhu těla máme rozloženou stejnoměrně na obou nohách. Volná noha v přednožení pokrčmo - čápVolná noha v přednožení pokrčmo - čáp
Volnou nohu držíme v přednožení pokrčmo u stojné nohy (u kotníku, lýtka nebo kolena). Cvik provádíme na propnuté i mírně pokrčené stojné noze zpevněné v kotníku, paže držíme v upažení, hlavu vzpřímenou, stlačujeme ramena.
Jednooporová jízda vpřed - stromeček
Jednooporová jízda vpřed - stromeček
Jednooporová jízda vpřed patří k základním způsobům pohybu na ledě. Pohyb vzniká střídavými odrazy obou nohou, přenášením váhy těla a využitímskluzu bruslí po ledě. Ze základního postoje na obou nohách přejdeme do podřepu, přeneseme váhu na pravou nohu, levou postavíme na vnější hranu a vytočíme špičku mírně vlevo. Současně natočíme i celé tělo (osu pánevní a ramenní spolu s pravou paží mírně vpřed). Z celé vnitřní hrany pravé brusle provedeme odtlačením od ledu odraz, přeneseme váhu těla na připravenou levou nohu a plynule vedeme pravou odrazovou nohu do základního postavení na jedné noze v zanožení poníž s vytočenou špičkou. Levou jedoucí nohu postupně propínáme v koleně a jedeme ve výdrži na jedné noze. Z jízdy na vnější hraně přejdeme následně na obě hrany, snížíme postoj do podřepu snožného (postupně jízdu snožmo zkracujeme a snažíme se docílit podřepu jednonož na jedoucí noze, zatímco volnou nohu ze zanožení k ní přibližujeme). A jsme připraveni k dalšímu odrazu levou nohou z vnitřní hrany s přenesením těžiště na pravou, kterou máme v postavení na vnější hraně brusle. Levá odrazová noha se stane nohou volnou a přejde do základní polohy v zanožení poníž. Pravou jedoucí nohu plynule propínáme z podřepu, levou paži a levé rameno natáčíme mírně vpřed, a tím docílíme přirozeného postavení těla. Zastavení z jízdy vpřed - brzda jednostranným přívratemZastavení z jízdy vpřed - brzda jednostranným přívratem
Jednostranný přívrat patří k jednodušším způsobům zastavení. Pro zastavení z jízdy vpřed přeneseme v rámci popisovaného příkladu váhu těla na pravou nohu jedoucí v podřepu, zatímco levou odlehčíme a vnitřní rotací vtočíme špičku brzdicí nohy. Vnitřní hranou brusle lehce seřezáváme povrch ledu přibližně pod úhlem 30-45° k jedocí noze. Postupně zvyšujeme tlak brzdicí nohy, zvětšujeme její vnitřní rotaci a přenášíme na ni váhu těla, a tím se zvětšuje seřezávání ledu a dochází k zastavení. Přívrat provádíme na pravé jedoucí noze v mírném podřepu, brzdicí nohu plynule propínáme v koleně, pravé rameno a paži držíme v předpažení zevnitř, levé v zapažení zevnitř. Mírným zakloněním trupu zabráníme přepadnutí přes brzdicí hranu. Při zastavení opět zaujmeme základní vzpřímený postoj. Zastavení jednostranným přívratem nacvičujeme střídavě pravou a levou nohu. Jízda ve váze vpřed (holubička)Jízda ve váze vpřed (holubička)
Jízdu ve váze můžeme zařadit do metodické řady výcviku jako rozšiřující cvičení bruslařské rovnováhy. Pro efektní provedení tohoto prvku je nutný dobrý pohybový rozsah, zejména rozsah kyčelního kloubu, rovnováha na bruslích a skluz. Pro nácvik jízdy ve váze vpřed začínáme z jízdy v postoji na jedné noze, přičemž volnou nohu držíme v zanožení nad stopou nohy jedoucí. Zpevníme zádové svalstvo a postupně zvyšujeme zanožení volné nohy, která je propnutá a vytočená ven v kyčelním, kolenním i hlezenním kloubu. Trup předkláníme do vodorovné polohy, hlavu zakláníme. Zanožování i předklon provádíme plynule a v napětí, a tím zamezíme narušení rovnováhy. Při jízdě ve váze protlačujeme lýtko jedoucí nohy vzad a propínáme koleno. Těžiště těla spočívá na střední části jedoucí brusle. Paže držíme ve stejnoměrném upažení, později můžeme držení paží obměňovat. Zpočátku můžeme tento cvik nacvičovat s dopomocí tyče nebo druhé osoby, a tím zabráníme pádům přes zoubek vpřed. Cvičení provádíme střídavě na obě nohy. Postupně můžeme po zvládnutí běžné jízdy po obloucích zpestřit cvičení provedením váhy při jízdě po oblouku na vnitřní nebo vnější hraně.
Vozíček
Vozíček
Vozíček patří k obtížnějším způsobům jízdy ve dřepu za současného přednožení volné nohy a vyžaduje již určitou bruslařskou obratnost a rovnováhu.
Ze sníženého postoje v dřepu za jízdy vpřed s váhou těla na přední části bruslí vysuneme jednu nohu do přednožení se špičkou vytočenou ven těsně nad ledem. S vysouváním nohy současně vyvažujeme rovnováhu mírným předklonem trupu a předpažením obou paží. Paže i ramena držíme ve stejné výši. Chceme-li udržet přímou jízdu vpřed, musíme jet na obou hranách brusle.
Pirueta na obou nohách - nácvik z místa
Pirueta na obou nohách - nácvik z místa
Ze základního postoje přejdeme do mírného podřepu s přenesením váhy těla na levou nohu, pravou vysuneme do unožení vzad a postavíme na vnitřní hranu brusle.
Současně s napnutými pažemi ve výšce ramen přetočíme ramena vpravo vzad. Energickým švihem paží vlevo a odrazem pravou nohou po vnitřní hraně s přitlačením na zadní část brusle získáme rotaci. Vnitřním obloučkem špičkou vpřed dovnitř přitáhneme pravou nohu těsně před levou, přeneseme váhu těla stejnoměrně na obě nohy a bruslemi opisujeme malé kroužky. Rotaci zrychlíme stažením paží k ose otáčení, trup i hlavu držíme vzpřímeně. Rychlým upažením zastavíme otáčení.
2011 Hamanová Lucie | Poslední aktualizace: 19.5.2011
